石原幸洋 - コンディショニング総本部

コンディショニングコーチ/トレーナー・石原幸洋の公式ホームページ・ブログ

  ~“元気” と “夢” そして “幸せ” が湧き出すコンディションづくりを~
 「ゆがみ→筋肉・関節→全身の動かし方」の3つの改善ステップで、もう痛くならない、丈夫なカラダを作るトレーナー。
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肩~腕にかけてのストレッチ!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは、 『肩~腕にかけてのストレッチ!』 肩こりや、手までの疲れを癒すストレッチとセルフケアをやってみました。 肩こりや首のこりで辛い時、 その辛い周辺をほぐしたりストレッチをしたり、その部分にアプローチするの…

腰を中心とした全身のストレッチ!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは 『腰を中心とした全身のストレッチ!』 寒さや運動量の低下で固まった腰を中心にしつつ、 全身をほぐしていくストレッチです! 今回は、全身を満遍なく、ストレッチをしてみました。 やはり、腰を中心に置くと、もも…

お尻のトレーニング!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは、 『お尻のトレーニング!』 お尻を鍛えたい!というリクエストにお応えして、やってみました! 女性ならヒップアップしてキレイに魅せたい、 男性でも、筋肉をつけて、逞しい印象にしたい、 など、スタイルのよさの…

肩こり予防のストレッチとトレーニング!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは 『肩こり予防のストレッチとトレーニング!』 在宅勤務での身体のダメージを最小限に抑えるために、予防を含めた内容を配信しました。 今回は、可動性を高めるためのストレッチからスタートし、最後はトレーニングま…

『膝周りのセルフケアとストレッチ!』

トレーナーの石原です! 今回のテーマは 『膝周りのセルフケアとストレッチ!』 今回は、疲労から来る膝の痛みに対処するためのケアです。 今回は、セルフマッサージやストレッチを行いました。 疲労からくる膝痛を予防するには、痛みの原因(扁平足、動き方…

腰に負担をかけない背筋トレーニング!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは、 『腰に負担をかけない背筋トレーニング!』 前回の配信『腰に負担をかけない体幹トレーニング』 の続編のような内容です。 今回は背筋強化、ですが、背筋のトレーニングというと、やはり身体を反る方向に上げるもの…

腰に負担をかけない体幹トレーニング!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは、 『腰に負担をかけない体幹トレーニング!』 腰が痛い方でもできる、腰が痛い方にこそやって欲しい体幹トレーニングです。 今回の体幹トレーニングのカギは『呼吸の仕方』です。 腰を守るために、体幹周囲の筋肉を使…

腰をゆるめるストレッチ!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは、 『腰をゆるめるストレッチ!』 年末に放送した、腰のケア、腰痛予防のためのストレッチです! 年末年始、色々と忙しい時期に腰を痛めてしまわないように、予防を含めてケアをしておこうという内容。 やっぱり腰痛対…

全身を大きく動かす運動!

トレーナーの石原です! 2021年最初のテーマは、 『全身を大きく動かす運動!』 新年1発目は、運動不足になりがちな新年ならではの、全身をしっかり動かす運動です! 食べ過ぎなので、その解消をしたい! というリクエストをいただき、しっかりカロリーを消…

2021年のご挨拶

皆様、新年あけましておめでとうございます! ☆2020年最後のストレッチ会はこちら! youtu.be 2020年、新型コロナウイルスが猛威を振るい、今まで当たり前だったことがそうではなくなり、やりたいことができなくなり、仕事や生活の環境も大きく変化し、 苦し…

背中~肋骨を柔らかくするストレッチ・エクササイズ!

トレーナーの石原です。 今回のテーマは、 『背中~肋骨を柔らかくするストレッチ・エクササイズ!』 あばらが攣りそう…というお悩みと、背中を柔らかくしたい…というリクエストを基にやってみました! あばら(肋骨周囲)が攣りやすい、というのは、肋骨同…

イスに座ってやる、つまずき予防トレーニング!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは、 『イスに座ってやる、つまずき予防トレーニング!』 今回は、高齢者にもぜひやって欲しい生涯歩き続けるためのトレーニングです! 高齢になると、ピンピンしている方もかなり多くなっていますが、一方で年相応に歩…

膝の調整のトレーニング!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは、 『膝の調整のトレーニング!』 膝まわりのケアから、トレーニング種目を多めにやってみました! 膝を痛めないために、一番着目しておくべきなのは、 膝に捻じれを起こさせないこと、 だと考えています。 基本的には…

足裏のアーチを作るストレッチとエクササイズ!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは、 『足裏のアーチを作るストレッチとエクササイズ!』 「縦・横アーチを作りたい!」 というリクエストをいただき、やってみました。 1人のトレーナーとしては、 「足裏のアーチを作りたい!」 という、大変マニアッ…

お尻・股関節を柔らかくするストレッチとトレーニング!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは 『お尻・股関節を柔らかくする ストレッチとトレーニング!』 比較的人気が高い『股関節を柔らかくする』というテーマでやってみました! 何度か取り上げてきたテーマですが、股関節が硬い、と感じる方はまだまだ多い…

カシトレ!Vol.5

トレーナーの石原です! 今回のテーマは、 『カシトレ!Vol.5』 大人気バドミントン選手、柏原秀光選手と一緒に頑張る体幹トレーニング、 第5回目の開催です!! ハードな練習を終えたばかりの柏原選手、それでも真剣にトレーニングに取り組む姿、カッコイ…

背中のストレッチ!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは、 『背中のストレッチ!』 背中を柔らかくしたい!というリクエストをいただきました。 ありがとうございます! 今回は、背中の硬さチェックから、ストレッチをしながら、最後は脱力して弛めるところまでやってみまし…

『首のこりのケア!』

トレーナーの石原です! 今回のテーマは、 『首のこりのケア!』 凝り固まった首を何とかしたい、という方からのリクエスト。 今回も、筋肉をほぐすことから、動かすところまでやってみました。 首を調整するためには、やっぱり肩甲骨を動かすことが欠かせま…

山口県への旅の思い出

トレーナーの石原です! あの楽しすぎた日から早くも3週間。 あの2日間が楽しすぎて、あの旅を終わらせたくなくて、なかなか書けずにいました…泣 11月22日、23日に行かせていただいた、山口県への旅です! 度々、ストレッチ・トレーニング会にご出演いただい…

腕を大きく振り回せるストレッチとトレーニング!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは、 『腕を大きく振り回せるストレッチとトレーニング!』 肩を回すとゴリゴリ鳴る方、うまく回らない方、まずはやってみてください! 腕を大きく回すとき(肩回し)に、肩がゴリゴリ鳴ったり、肩が痛い原因として考え…

片足立ちバランスの強化!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは、 『片足立ちバランスの強化!』 片足でも、スッと安定して立てるように、鍛えましょう。 良い姿勢(キレイな姿勢)で立てているとき、筋肉にあまり依存せず、骨と靱帯の積み木構造でも姿勢を維持できるそうです。 足…

巻き肩を改善するストレッチとトレーニング!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは、 『巻き肩を改善するストレッチとトレーニング!』 姿勢を改善して、肩まわりをスッキリ魅せるトレーニングです。 巻き肩を改善したい、というリクエストから。 そもそも“巻き肩”とは、 猫背の姿勢に加えて、肩関節…

身体を温めるトレーニング!

トレーナーの石原です! 今日のテーマは、 『身体を温めるトレーニング!』 寒くなってきたので、温まるためのトレーニングです! 今回のテーマは、細かい動作はあまり気にせずに、しっかり筋肉を動かして温まろうというもの。 寒い時にはブルブル震えると思…

全身背伸びのストレッチ!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは、 『全身背伸びのストレッチ!』 もう全身疲労困憊、 という方のための、全身ストレッチです! 最後はやっぱり、私の一番のおススメストレッチでもある「背伸び」です。 そこに行くまでに、腰、股関節など、重力でつ…

手・手首のケア、ストレッチ!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは 『手・手首のケア、ストレッチ!』 日々、ダメージを受けている手首のケアです! 今回は、重い物を扱う仕事で、手首が痛い、という方からのリクエスト。 細い筋肉・腱で、不安定な手首を支えているので、器用な動きが…

身体のバランスを調整するストレッチとトレーニング!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは 『身体のバランスを調整するストレッチとトレーニング!』 全身のゆがみ方に目を向けながら調整してみました。 今回のライブでの冒頭の身体のチェックは、 身体の調子をいい状態に保つために、時々やって欲しい内容で…

腰に負担をかけない下半身トレーニング!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは、 『腰に負担をかけない下半身トレーニング!』 スクワットまで、腰に負荷をかけすぎない形で強化を図る内容をやってみました。 スクワットにおいて、腰痛を引き起こす原因として多いのは、 骨盤の後傾=腰が丸まる形…

肩関節のケアとトレーニング!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは 『肩関節のケアとトレーニング!』 今回は、肩の関節がスムーズに回るように、 ケアとトレーニングで調整です! 昨日の肩こり対策に引き続き、肩周囲の調整です。 肩の関節は、関節の穴(関節窩)が浅く、カポッとは…

肩~首のこりのケアとストレッチ!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは 『肩~首のこりのケアとストレッチ!』 久々のストレッチ会は、肩から上の疲労回復をテーマにしてみました! 山口県遠征のため、久々のストレッチ会となりました。 ☆旅の様子は、近日中にまとめてみます! それまでは…

体幹を軸にした、連動トレーニング!

コンディショニングコーチの石原です! 今回のテーマは、 『体幹を軸にした、連動トレーニング!』 今回は身体の連動を高める回。 手と足、スムーズに動きましたか? これまで、体幹トレーニングや股関節の可動性を高めるストレッチ、トレーニングなどを色々…

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ガッシュ コンディショニング オフィス
コンディショニングコーチ 石原幸洋