石原幸洋 - コンディショニング総本部

コンディショニングコーチ/トレーナー・石原幸洋の公式ホームページ・ブログ

  ~“元気” と “夢” そして “幸せ” が湧き出すコンディションづくりを~
 「ゆがみ→筋肉・関節→全身の動かし方」の3つの改善ステップで、もう痛くならない、丈夫なカラダを作るトレーナー。
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下半身の筋力強化!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは 『下半身の筋力強化!』 身体の調子を整えることを想定しての下半身の強化をやってみました! オンラインストレッチ・トレーニング会によくご参加くださってる方には、腰痛や肩こりなどの不調に悩んでいる方が多いよ…

カシトレ!Vol.3

トレーナーの石原です! 今回は、すっかり大人気のバドミントン選手・柏原秀光選手の『カシトレ!Vol.3』を開催しました! やっぱり、誰かとやるトレーニングって、1人よりも頑張れますね! 今回のカシトレも、楽しかったですね! 毎回、たくさんのコメント…

全身くまなくストレッチ!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは『全身くまなくストレッチ!』 部位を決めずに、全身を満遍なくストレッチしました! ライブ中にも色々とお話していますが、 日々の身体のメンテナンスのためには、 「自分の身体にどんな特徴があるのか」 「何をした…

腰痛改善へ向けてのストレッチと少しストレッチ!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは 『腰痛改善へ向けてのストレッチと 少しストレッチ!』 ストレッチを中心におきつつ、体幹などの筋肉に刺激を入れるものを取り入れてみました。 腰痛が長引いていて、なかなか良くならない…というお悩み。 ライブ中の…

股関節を柔らかくするケア!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは、 『股関節を柔らかくするケア!』 ちょっとした道具を使いながらほぐして、ストレッチまでを行いました。 股関節を柔らかくしたい、というリクエストから。 今回は、ボールや丸めたタオルを使って、お尻の固まりやす…

トレイルラン救護!

トレーナーの石原です! 前回のストレッチ会から数日空いてしまいました… 現在いただているお仕事の関係で、22時に間に合わない日は『ストレッチ・トレーニング会』は開催せず、 その代わりに、できる日は『だらだらストレッチしながらしゃべる会』 をインス…

もも裏~腰のストレッチ!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは 『もも裏~腰のストレッチ!』 腰に密接に関わっているもも裏を中心に、じっくりストレッチを行いました。 もも裏(ハムストリング)の硬さは、 骨盤の後傾(腰の反りが少ない状態)を 助長するため、 腰痛の原因にな…

カシトレ!Vol.2!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは、 もうすっかり大人気企画の柏原選手による 『カシトレ!Vol.2!』でした!! 体幹トレーニング後に、熱いお話を聴かせていただき、 まさかの延長戦に突入!! 今回も、基礎を中心に、しっかり鍛えていただきました!…

首筋を整えるケア!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは 『首筋を整えるケア!』 首を回したりすると左右差を感じる、というお悩みからのリクエスト。 首だけを動かして、後ろを振り向く、横に倒す、上を見上げる、下を向く、など、 左右のバランスの悪さを感じる場面は多い…

肩関節のケアとトレーニング!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは 『肩関節のケアとトレーニング!』 肩甲骨や胸郭などは置いといて、肩関節に特化したケアとトレーニングをやってみました。 私が最も関わることが多いスポーツ・野球や、バドミントン、バレーボールのアタック、水泳…

股関節をスッキリさせるトレーニング!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは、『股関節をスッキリさせるトレーニング!』 股関節の可動性を高めるために、ストレッチとトレーニングを行いました! 股関節の柔らかさが重要なのは、もはや改めて説明するまでもないくらい、浸透しています。 「私…

全身をスッキリ伸ばす、ストレッチとトレーニング!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは 『全身をスッキリ伸ばす、ストレッチとトレーニング!』 全身満遍なく、スッキリ背伸びするためのストレッチとトレーニングです! 全身満遍なく、とはいっても、ポイントになるのは、やっぱりいつも通り。 背骨~骨盤…

肩甲骨~背中のトレーニング!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは、 『肩甲骨~背中のトレーニング!』 背中をスッキリさせるための、トレーニング中心の内容です! 今回のライブで多めに取り入れたのは、肩甲骨を寄せる(内転)=後ろに引くトレーニング種目。 背すじをスッと伸ばせ…

柏原選手の体幹トレーニング『カシトレ!』

トレーナーの石原です! 今回のテーマは、 柏原選手の体幹トレーニング『カシトレ!』 先日コラボしていただいた柏原選手から直々に教わる体幹トレーニングでした! 柏原選手の人望の厚さから、いつも以上にたくさんの方々にご参加いただき、盛り上がりまし…

首~肩こりをリセットする!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは、 『首~肩こりをリセットする!』 ひどい肩こりや首のこりなど、 肩周囲のトラブル対策のケアをやってみました。 以前の記事でも書いたかもしれませんが、肩周囲の痛みやコリなどのトラブルは、 まずは縮んで硬くな…

捻り多めのストレッチ!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは 『捻り多めのストレッチ!』 今日の内容は、思いのほかいい反応が多かったので、時々やっていこうと思います!笑 左右のバランスを整えるとき、意識的に入れるべきなのは、“ひねる”動きなのかなと、現時点の石原は考…

柏原選手とのコラボライブ!

トレーナーの石原です! 昨日は、『ストレッチ・トレーニング会』の130回目! 特別企画として、バドミントンのシニア日本代表・柏原秀光選手とのコラボ配信をさせていただきました! ☆柏原秀光選手のプロフィール https://www.get-support.jp/athlete/kashiw…

上半身からの、左右差の調整!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは 『上半身からの、左右差の調整!』 昨日に引き続き、左右差の調整。今回は上半身から考える調整です! 今回も、色々なチェックから始めてみました。 バンザイ=肩関節、肩甲骨、胸椎、胸郭など 捻転=脊柱、肩甲骨、…

足~股関節の左右差の調整!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは 『足~股関節の左右差の調整!』 片足の股関節だけ、上手く開かない…という方からのリクエストでした。 あぐらをかく、など、股関節を開くとき、どちらかだけ開かない… 硬い… という方は、少なくありません。 原因は…

腰のための股関節ストレッチ!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは 『腰のための股関節ストレッチ!』 腰の下のほう(仙腸関節付近)に痛みが出やすいという方からのリクエスト。 骨盤、いくつかのパーツに分解できるんですが、背骨と繋がっているつなぎ目が、仙腸関節。 ほんの数ミリ…

腹筋・背筋のトレーニング!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは、 『腹筋・背筋のトレーニング!』 昨日に引き続き、今日は腹筋と背筋を、各種目を数段階に分けてやってみました! 腹筋を強化する種目も、昨日の腕立て伏せと同じように、いくつかのレベルに分解することができます…

上半身のトレーニング!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは 『上半身のトレーニング!』 腕立て伏せを中心に、みっちり頑張りましたね! 今回のトレーニングは、筋力に自信がない方でも、ある方も、誰でもご参加いただけるように、各種目を、何段階かの強度に分類して行いまし…

超やさしめの、体幹トレーニング!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは 『超やさしめの、体幹トレーニング!』 ぎっくり腰になったあとの痛みが残っている… という方からのリクエストでした! 今回は、9月10日に配信した内容 『腰痛直後のストレッチ・トレーニング!』 の続きのイメージ。…

コンディショニング推進室 経過報告!

トレーナーの石原です! オンラインサロン『石原幸洋コンディショニング推進室』 オープンしてから、もうすぐ3か月です。 現在、4名の方に仲間入りしていただき、日々の私の挑戦や勝負を見守ってくださっています。 石原幸洋コンディショニング推進室 - CAMP…

膝から下のトレーニング!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは 『膝から下のトレーニング!』 ちょっと優しめにやって欲しい、と念を押されつつのリクエストでした! 膝から下、すなわち脛から足は、身体の土台の役割を担う部分。 この土台としての機能を維持しておくことは、膝や…

腰痛直後のストレッチ・トレーニング!

トレーナーの石原です! 今回の「ストレッチ・トレーニング会」のテーマは、 『腰痛直後のストレッチ・トレーニング!』 いわゆる、急性期症状からの、復活への第1歩にできること、という内容です。 ぎっくり腰や捻挫など、ある瞬間に痛めてしまう症状に対し…

腹筋・背筋トレーニング!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは 『腹筋・背筋トレーニング!』 今回は、「シェイプアップ」のためのみっちりトレーニングを行いました! 「腹筋、背中痩せ!」というリクエストから。 今回は、腹筋や背筋をしっかり鍛える種目を、回数多め、休憩を短…

アウトプットバラエティ!

トレーナーの石原です! もう2日前になりますが、 陸上ホッケー選手の中村航司さんが主宰するオンラインサロン『縁trance』にて、「アウトプットバラエティ」というオンライン交流会に参加させていただきました! community.camp-fire.jp 周囲は、様々な種目…

全身しっかりストレッチ!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは 『全身しっかりストレッチ!』 じわ~っとやるものではなく、ちょっと動かしながらのストレッチをやってみました! 今回のストレッチは、反動をつけながらちょっと動かすタイプのストレッチ。 じわ~っとやるもの=ス…

股関節を柔らかくするトレーニング!

トレーナーの石原です! 今回のストレッチ・トレーニング会のテーマは、 『股関節を柔らかくするトレーニング!』 軽くストレッチをしてから、スクワットなどのトレーニングを中心に行いました! 身体を柔らかくする方法、 パッと最初に思いつくのは「ストレ…

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ガッシュ コンディショニング オフィス
コンディショニングコーチ 石原幸洋