石原幸洋 - コンディショニング総本部

コンディショニングコーチ/トレーナー・石原幸洋の公式ホームページ・ブログ

  ~“元気” と “夢” そして “幸せ” が湧き出すコンディションづくりを~
 「ゆがみ→筋肉・関節→全身の動かし方」の3つの改善ステップで、もう痛くならない、丈夫なカラダを作るトレーナー。
f:id:gush-c-o:20200505161507j:plain f:id:gush-c-o:20200505161518j:plain

腰~骨盤

下半身の筋力強化!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは 『下半身の筋力強化!』 身体の調子を整えることを想定しての下半身の強化をやってみました! オンラインストレッチ・トレーニング会によくご参加くださってる方には、腰痛や肩こりなどの不調に悩んでいる方が多いよ…

腰痛改善へ向けてのストレッチと少しストレッチ!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは 『腰痛改善へ向けてのストレッチと 少しストレッチ!』 ストレッチを中心におきつつ、体幹などの筋肉に刺激を入れるものを取り入れてみました。 腰痛が長引いていて、なかなか良くならない…というお悩み。 ライブ中の…

もも裏~腰のストレッチ!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは 『もも裏~腰のストレッチ!』 腰に密接に関わっているもも裏を中心に、じっくりストレッチを行いました。 もも裏(ハムストリング)の硬さは、 骨盤の後傾(腰の反りが少ない状態)を 助長するため、 腰痛の原因にな…

上半身からの、左右差の調整!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは 『上半身からの、左右差の調整!』 昨日に引き続き、左右差の調整。今回は上半身から考える調整です! 今回も、色々なチェックから始めてみました。 バンザイ=肩関節、肩甲骨、胸椎、胸郭など 捻転=脊柱、肩甲骨、…

腰のための股関節ストレッチ!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは 『腰のための股関節ストレッチ!』 腰の下のほう(仙腸関節付近)に痛みが出やすいという方からのリクエスト。 骨盤、いくつかのパーツに分解できるんですが、背骨と繋がっているつなぎ目が、仙腸関節。 ほんの数ミリ…

腰痛直後のストレッチ・トレーニング!

トレーナーの石原です! 今回の「ストレッチ・トレーニング会」のテーマは、 『腰痛直後のストレッチ・トレーニング!』 いわゆる、急性期症状からの、復活への第1歩にできること、という内容です。 ぎっくり腰や捻挫など、ある瞬間に痛めてしまう症状に対し…

股関節を柔らかくするトレーニング!

トレーナーの石原です! 今回のストレッチ・トレーニング会のテーマは、 『股関節を柔らかくするトレーニング!』 軽くストレッチをしてから、スクワットなどのトレーニングを中心に行いました! 身体を柔らかくする方法、 パッと最初に思いつくのは「ストレ…

腰をスッキリさせる下半身ストレッチ!

トレーナーの石原です! 今日のテーマは 『腰をスッキリさせる下半身ストレッチ!』 オンラインサロン『コンディショニング推進室』 4人目の方が入ってくださいました!!!! ありがとうございます!!!! そんな歓喜の中、 下半身のストレッチを入念に、…

腰の疲労回復!

トレーナーの石原です! 今日のテーマは 『腰の疲労回復!』 立ちっぱなし、座りっぱなしで固まった腰を和らげましょう! 今回は、腰周囲の筋肉を、ゆるゆるとほぐすのが中心です。 お盆で色々と忙しく動き回り、腰が限界… という方からのリクエストでした。…

腰を中心としたストレッチ!

トレーナーの石原です! 今日のテーマは 『腰を中心としたストレッチ!』 腰の痛みや張りを解消できるように、リラックスモードのストレッチをやってみました! 日本人の8割が悩むと言われ、経済損失はなんと年間3兆円とも。 原因は様々で、内臓疾患でも腰が…

座りっぱなしのトラブル解消!

トレーナーの石原です! 更新が遅れてしまいましたが… 昨日のテーマは 『座りっぱなしのトラブル解消!』 運転や仕事などで、長時間座り続けたときの、身体のダメージを予防しようという内容。 筋肉は、同じ姿勢を取り続けることで、その長さで固まりやすく…

お尻のトレーニング!

トレーナーの石原です! 今日のテーマは『お尻のトレーニング!』 写真のようなチューブは使わずに、しっかり鍛えました! お尻のトレーニングの基本は、こちらで復習を。https://www.gush-c-o.com/entry/20200712 今日のライブの冒頭で、少し触れましたが、…

朝の目覚めのための、夜ストレッチ!

トレーナーの石原です! 今日のテーマは 『朝の目覚めのための、夜ストレッチ!』 超リラックスモードのストレッチ会でした! 朝起きたときに腰が痛い、というリクエストから、テーマにしてみました。 ただ、朝起きたときに痛い=寝ているときに何かがあった…

スッと立ちやすくなる、お尻へのスイッチ!

トレーナーの石原幸洋です! 今日のテーマは『スッと立ちやすくなる、お尻へのスイッチ!』 ちょっと頑張って、鍛える回です! お尻を鍛えるとき、私の場合は大きく2つに分けて考えています。 ①股関節を外に開く(外転)筋肉 ②股関節で後ろに蹴る(伸展)筋…

開脚ストレッチのコツ!

トレーナーの石原幸洋です! 今日のテーマは 『開脚ストレッチのコツ!』 どれくらい開くようになりましたか?? 私の経験上のコツではありますが、身体が柔らかくなるためには、 ①筋肉②関節周囲の軟部組織(靱帯や関節包など) の、いわゆるストレッチで伸…

片足バランスのための下半身トレーニング!

トレーナーの石原幸洋です! 今日のテーマは 『片足バランスのための下半身トレーニング!』 片足で、どっしり立てましたか?? 歩く、走る、投げる、打つ、蹴る、跳ぶ、電車に揺られる、躓いたときに踏ん張る、 などなど、片足で立つ安定感が必要な場面って…

じわ~っと下半身ストレッチ!

トレーナーの石原幸洋です! 今日のテーマは『じわ~っと下半身ストレッチ!』 今日は、疲労回復を目的に、じっくりストレッチしてみました! 今日のテーマで、ここに書けることと、ただだらだらストレッチをする会だったので、あまりないんですが…笑 強いて…

股割り!!

トレーナーの石原幸洋です! 今日のテーマは『股割り!!』 思いのほか、反応が良くて、安心しました! 股割りの目的やねらいは、前半で解説しています! 念のためおさらいを… 背すじを伸ばして上半身を安定させたまま、股関節を柔らかく動かせること、を目…

腰の“ねじれ”のゆがみ調整!

トレーナーの石原幸洋です! 今日のテーマは、 『腰の“ねじれ”のゆがみ調整!』 今日の内容は、腰が痛い方にはぜひやってみて欲しいストレッチとトレーニングです。 近くで腰が痛そうな方に、「やりなさい!」とお伝えください! 腰が痛い方って、反りすぎ、…

お腹〜背中をシュッと伸ばす、スタイルづくりトレーニング!

トレーナーの石原幸洋です! 今日のテーマは 『お腹〜背中をシュッと伸ばす、 スタイルづくりトレーニング!』 インスタライブ、Facebookライブをご覧いただいた皆様、ありがとうございました! 今日のトレーニングの目指す先は、『骨盤を前傾方向に誘導し、…

ちょっと頑張る下半身強化!

トレーナーの石原です! 今日のテーマは 『ちょっと頑張る下半身強化!』 私も汗をかきながら、頑張りました!笑 今日の目標は、 『片足でもしっかりと踏ん張れるようになる』 こと。 最後のスクワットは、両足だけではなく、片足で踏ん張る種目も、いくつか…

股関節を守る、身体を支えるお尻トレーニング!

トレーナーの石原です! 今日のテーマは 『股関節を守る、身体を支えるお尻トレーニング!』 今日も遅くまで、頑張りましたね!いつも、ほんとにありがとうございます! お尻のトレーニングでフォーカスを当てているのは、「大殿筋」と「中殿筋」がメインで…

骨盤(仙腸関節)の微調整!

トレーナーの石原です! 今日のオンラインストレッチ会は 『骨盤(仙腸関節)の微調整!』 「矯正」や「調整」などでおなじみの 『骨盤』です! その中で、「仙腸関節を弛めたい!」という ご希望があり、今日はそれをテーマにしてみました。 ライブに向けて…

O脚/X脚への対応法

コンディショニングコーチの石原です! 今日のオンラインストレッチ会、 『O脚/X脚への対応法』 をテーマに開催しました! 特に女性が、お悩みの方が多い印象ですね… 骨盤の幅、足の長さ、関節の弛緩性など、 個々によって、特徴が大きく違うため、 どれく…

骨盤を調整して締める!

トレーナーの石原です! 今日のオンラインストレッチ会 『骨盤を調整して締める!』 をテーマに、配信しました! 骨盤矯正は、特に出産直後の女性が耳にすることが多いですよね。 利き手と非利き手があるように、 利き足と軸足があるので、足の長さや筋力、…

ギックリ腰を食い止めるストレッチ!

トレーナーの石原です! 今日のオンラインストレッチ会は 『ギックリ腰を食い止めるストレッチ!』 何度もギックリ腰を繰り返してしまい、 苦しんでいる方からのリクエストでした… youtu.be たくさんのコメント、本当にありがとうございました! ライブ配信…

腰痛改善のための、股関節のストレッチ

トレーナーの石原幸洋です。 今日のテーマは、 『腰痛改善のための、股関節のストレッチ』 ☆過去開催分も、YouTubeへも動画をアップしております! youtu.be 『私、股関節が硬いんです』 というフレーズは、 パーソナルトレーニングのお客様でも、 スポーツ…

腰痛対策ストレッチ

トレーナーの石原です。 本日も、 Instagramライブ『無料ストレッチ会』 を開催しました! ご参加はこちらから↓ https://www.instagram.com/yukihiro_ishihara/?hl=ja 今日のテーマは 『腰痛対策 Part.2』 昨日のストレッチの続きを行いました。 youtu.be 実…

腰痛との戦い方

コンディショニングコーチの石原です。 本日から、大阪に来ております! 今日も、新しい方との出会いがあり、充実した一日となりました! ここ数回の大阪出張では、母校・大阪体育大学の先輩や後輩との出会いも多く、嬉しい限りです(^^) 今日も2名、そしてこ…

f:id:gush-c-o:20200123120222p:plain
ガッシュ コンディショニング オフィス
コンディショニングコーチ 石原幸洋