石原幸洋 - コンディショニング総本部

コンディショニングコーチ/トレーナー・石原幸洋の公式ホームページ・ブログ

  ~“元気” と “夢” そして “幸せ” が湧き出すコンディションづくりを~
 「ゆがみ→筋肉・関節→全身の動かし方」の3つの改善ステップで、もう痛くならない、丈夫なカラダを作るトレーナー。
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股関節の可動性を上げるストレッチとトレーニング!

やっぱり身体の基本となる、股関節の機能をアップさせる内容です。

身体の負担を減らす、重い物の持ち上げ方!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは 『身体の負担を減らす、 重い物の持ち上げ方!』 今回は、「物を持ち上げる動作練習」を含めたトレーニングです。 ぎっくり腰が起こりやすい、何かを拾う動作。 ふと油断をした時に襲ってくる、『魔女の一撃』ですね…

左右のゆがみの改善ストレッチ!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは 『左右のゆがみの改善ストレッチ!』 身体の捻じれやズレを改善するために、そして腰痛を少しでも軽減するために、ストレッチを中心に行いました。 今日は、ストレッチが中心。 今回は特に「側屈」という、身体を横に…

カシトレ!Vol.4

トレーナーの石原です! 今夏のテーマは 『カシトレ!Vol.4』 もう大人気!バドミントン・シニア日本代表の柏原秀光選手による『カシトレ!』第4弾を開催しました! 大人気企画のカシトレも、第4弾を迎えました。 柏原選手、通称カッシーさん、いつも、あり…

全身しっかりストレッチ!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは 『全身しっかりストレッチ!』 ある資格試験への準備のため、1週間ほどお休みしておりました。 無事に終了し、再開です!! ☆そのあたりのお話などは、『コンディショニング推進室』にて公開しています! そして、10…

腰痛予防の肩甲骨エクササイズ!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは、 『腰痛予防の肩甲骨エクササイズ!』 腰痛予防シリーズの第3弾! 今回は肩甲骨から腰を守る術です。 腰が痛くなる場面を、上半身を動かす場面から考えてみると、 例えば、 バンザイするときに腰が反りすぎる、 胸を…

腰痛予防の体幹トレーニング!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは、 『腰痛予防の体幹トレーニング!』 今回も腰痛予防を見据えての内容。ちょっと慎重にやる体幹トレーニングです。 腰痛からの復活、において、体幹のトレーニングは欠かせないと私も考えています。 腰という、脆弱な…

腰痛予防の股関節ストレッチ!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは、 『腰痛予防の股関節ストレッチ!』 腰の不安が消えない方に、しっかり取り組んでほしいストレッチです。 今回は、腰痛の原因になりやすい骨盤の前傾しすぎ/後傾しすぎを改善するイメージのストレッチ。 硬くなりや…

足元から膝を立て直すトレーニング!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは 『足元から膝を立て直すトレーニング!』 足元がグラグラして安定しづらい方、膝の痛みに悩んでいる方に、ぜひやっていただきたい内容です。 足の構造に関しての詳しいものは、こちらのサイトにも書かせていただいて…

肩甲骨をしっかり動かすトレーニング!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは 『肩甲骨をしっかり動かすトレーニング!』 これまでの数回で行ったストレッチやケアを基にして、しっかり動かすエクササイズを行いました。 大まかな流れは、 ウォーミングアップ(ストレッチ)、 背骨の動きづくり…

小さく動かす体幹トレーニング!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは 『小さく動かす体幹トレーニング!』 腰痛などでなかなか動かせない方も取り組めるように、動きが小さい種目を選んでみました。 いわゆる、腹筋や背筋の強化種目は、しっかり効かせようと大きく動かすことが多く、ア…

肩甲骨周りをほぐすケア!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは 『肩甲骨周りをほぐすケア!』 肩甲骨の動きに関わる筋肉のストレッチから、肩甲骨を動かすための土台の動きづくりを中心に行いました。 肩甲骨周囲のケアや肩甲骨の動きづくりは、これまでにも何度かやらせていただ…

背中のストレッチとちょっと動かす運動!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは、 『背中のストレッチとちょっと動かす運動!』 腰痛に悩む方からのリクエストで、腰を気にしながらできる内容にしてみました。 今回からは『Season⑥』として、20分間ほどにギュッと凝縮して配信。 ちょっと駆け足で…

ストレッチ・トレーニング会“Season⑥”へ!

トレーナーの石原です! 一昨日(10月22日木曜日)、東京ビッグサイトにて開催されていた『コンテンツTOKYO』 という展示会に行ってきました! メインの目的は、西野亮廣さんが登壇する講演会。 他の2名とともに、「コンテンツビッグバン」というテーマで、…

下半身の筋力強化!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは 『下半身の筋力強化!』 身体の調子を整えることを想定しての下半身の強化をやってみました! オンラインストレッチ・トレーニング会によくご参加くださってる方には、腰痛や肩こりなどの不調に悩んでいる方が多いよ…

カシトレ!Vol.3

トレーナーの石原です! 今回は、すっかり大人気のバドミントン選手・柏原秀光選手の『カシトレ!Vol.3』を開催しました! やっぱり、誰かとやるトレーニングって、1人よりも頑張れますね! 今回のカシトレも、楽しかったですね! 毎回、たくさんのコメント…

全身くまなくストレッチ!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは『全身くまなくストレッチ!』 部位を決めずに、全身を満遍なくストレッチしました! ライブ中にも色々とお話していますが、 日々の身体のメンテナンスのためには、 「自分の身体にどんな特徴があるのか」 「何をした…

腰痛改善へ向けてのストレッチと少しストレッチ!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは 『腰痛改善へ向けてのストレッチと 少しストレッチ!』 ストレッチを中心におきつつ、体幹などの筋肉に刺激を入れるものを取り入れてみました。 腰痛が長引いていて、なかなか良くならない…というお悩み。 ライブ中の…

股関節を柔らかくするケア!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは、 『股関節を柔らかくするケア!』 ちょっとした道具を使いながらほぐして、ストレッチまでを行いました。 股関節を柔らかくしたい、というリクエストから。 今回は、ボールや丸めたタオルを使って、お尻の固まりやす…

トレイルラン救護!

トレーナーの石原です! 前回のストレッチ会から数日空いてしまいました… 現在いただているお仕事の関係で、22時に間に合わない日は『ストレッチ・トレーニング会』は開催せず、 その代わりに、できる日は『だらだらストレッチしながらしゃべる会』 をインス…

もも裏~腰のストレッチ!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは 『もも裏~腰のストレッチ!』 腰に密接に関わっているもも裏を中心に、じっくりストレッチを行いました。 もも裏(ハムストリング)の硬さは、 骨盤の後傾(腰の反りが少ない状態)を 助長するため、 腰痛の原因にな…

カシトレ!Vol.2!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは、 もうすっかり大人気企画の柏原選手による 『カシトレ!Vol.2!』でした!! 体幹トレーニング後に、熱いお話を聴かせていただき、 まさかの延長戦に突入!! 今回も、基礎を中心に、しっかり鍛えていただきました!…

首筋を整えるケア!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは 『首筋を整えるケア!』 首を回したりすると左右差を感じる、というお悩みからのリクエスト。 首だけを動かして、後ろを振り向く、横に倒す、上を見上げる、下を向く、など、 左右のバランスの悪さを感じる場面は多い…

肩関節のケアとトレーニング!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは 『肩関節のケアとトレーニング!』 肩甲骨や胸郭などは置いといて、肩関節に特化したケアとトレーニングをやってみました。 私が最も関わることが多いスポーツ・野球や、バドミントン、バレーボールのアタック、水泳…

股関節をスッキリさせるトレーニング!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは、『股関節をスッキリさせるトレーニング!』 股関節の可動性を高めるために、ストレッチとトレーニングを行いました! 股関節の柔らかさが重要なのは、もはや改めて説明するまでもないくらい、浸透しています。 「私…

全身をスッキリ伸ばす、ストレッチとトレーニング!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは 『全身をスッキリ伸ばす、ストレッチとトレーニング!』 全身満遍なく、スッキリ背伸びするためのストレッチとトレーニングです! 全身満遍なく、とはいっても、ポイントになるのは、やっぱりいつも通り。 背骨~骨盤…

肩甲骨~背中のトレーニング!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは、 『肩甲骨~背中のトレーニング!』 背中をスッキリさせるための、トレーニング中心の内容です! 今回のライブで多めに取り入れたのは、肩甲骨を寄せる(内転)=後ろに引くトレーニング種目。 背すじをスッと伸ばせ…

柏原選手の体幹トレーニング『カシトレ!』

トレーナーの石原です! 今回のテーマは、 柏原選手の体幹トレーニング『カシトレ!』 先日コラボしていただいた柏原選手から直々に教わる体幹トレーニングでした! 柏原選手の人望の厚さから、いつも以上にたくさんの方々にご参加いただき、盛り上がりまし…

首~肩こりをリセットする!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは、 『首~肩こりをリセットする!』 ひどい肩こりや首のこりなど、 肩周囲のトラブル対策のケアをやってみました。 以前の記事でも書いたかもしれませんが、肩周囲の痛みやコリなどのトラブルは、 まずは縮んで硬くな…

捻り多めのストレッチ!

トレーナーの石原です! 今回のテーマは 『捻り多めのストレッチ!』 今日の内容は、思いのほかいい反応が多かったので、時々やっていこうと思います!笑 左右のバランスを整えるとき、意識的に入れるべきなのは、“ひねる”動きなのかなと、現時点の石原は考…

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ガッシュ コンディショニング オフィス
コンディショニングコーチ 石原幸洋