トレーナーの石原です！
今日のオンラインストレッチは
『だら～っと、疲れを取るストレッチ！』
というテーマで、約20分間のストレッチを行いました！
「The ストレッチ！」という感じの、疲労回復です！
時間はちょっと長めに、疲れている筋肉を中心に
しっかり伸ばす。
できるだけリラックスした状態を保つ。
疲労回復をしたいときには、これらが必要だと思います。
1人でやるときには、落ち着いた雰囲気の曲をかけたり、
ちょっと寝心地のいいマットを敷くのもいいかもしれません。
呼吸は、鼻から吸って、口から吐く、
ゆっくりとした深呼吸を。
鼻から吸うことで、「一酸化窒素」という、
血管拡張作用から副交感神経を優位にする
ものが産生されやすくなるそうです。
鼻呼吸は、粘膜によるフィルターの役割や、
「鼻腔」を通ることで吸気の乾燥を防ぐ、
吸気の温度を高められる、
などのメリットがあります。
普段から、鼻呼吸を意識することを
おススメします。
今日の『コンディショニング研究所』では、
リラックスして疲労回復したいときの、
ストレッチのコツを
書いてみようと思います！
過去の分はタイムラインにも残しているので、
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