トレーナーの石原です！
今日は『腹筋を頑張る日！！』
コメントの悲鳴をちょっとだけ楽しみながら、
私自身もハァハァ(*´Д｀)言いながら
頑張りました！笑
やっぱり、ちょっとキツイことは、
1人では続かないので…
大勢で背中を押しあったほうが頑張れますね！
腹筋が弱くて、上手くできない人は、
ちょっとしたコツを掴むと、徐々に強くなります。
私の中では、
①呼吸の合わせ方
②手足の使い方
がカギかなと考えています。
理想形で言うと、
やはり大きな動きで、可動域いっぱいに、
しっかりと狙っている筋肉に効かせながら、
というのがいいですが、
相当強くないとできないことが多いです。
（たぶん、私は数回が限界です…笑）
ただ、「これから頑張る！」という人は、
可動域いっぱいに頑張らなくても、
「力が入っている感じ」からでもいいと思います。
そこでポイントになるのが、
上記の2ポイントです。
力を入れる＝身体の形が変わるタイミングに
呼吸の“タイミング”と“長さ”を合わせること。
背中を丸めるときに、息をしっかり吐くと、
より丸まりやすくなると思います。
力を入れるタイミングで息を吐くと、
体幹に力が入りやすいので、より力を出しやすく
なります。
ということは、「弱くて曲がらない」けど、
少しでも動かしやすくなる、ということですね！
体幹は、手と足の動きを繋ぐ「中継地点」でも
あるので、
手足の動きを組み合わせると、体幹を
イメージしやすくなります。
「手足を伸ばす＝背伸びする感じ」
「肘と膝をギュッとくっつける」
など、私もよく口にします。
これらの2ポイントを、
自分ができる動作と組み合わせてくことで、
徐々に体幹が強くなると考えています。
そうはいっても、やっぱりキツイのが
体幹トレーニング…笑
今日の『コンディショニング研究所』では、
メンタル面から考える、頑張るコツ
を書いてみようと思います！
珍しく、心理学的な視点です！
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