石原幸洋 - コンディショニング総本部

コンディショニングコーチ/トレーナー・石原幸洋の公式ホームページ・ブログ

  ~“元気” と “夢” そして “幸せ” が湧き出すコンディションづくりを~
 「ゆがみ→筋肉・関節→全身の動かし方」の3つの改善ステップで、もう痛くならない、丈夫なカラダを作るトレーナー。
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おやすみ前のストレッチ!

トレーナーの石原です!

 

今回のテーマは

『おやすみ前のストレッチ!』

 

 

もう布団に入ってぐっすり寝るだけ、
のタイミングでやって欲しい、
超リラックスモードのストレッチです!

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今回の目標は、
疲労が溜まりやすい部分のストレッチをしながら、
できる限り脱力して、超リラックスモードに入り、
すぐにでも寝れる状況にすること。

 

いつにも増しての、私の活舌の悪さに
お気づきかもしれませんが、
力を抜きすぎた結果、そのまま自分も寝そうに…

 

でも、これが今回の正解です。

 

超絶リラックスモードに入っていくには、
自律神経の中の「副交感神経」を優位に
していくのが重要。

 

自律神経って、ある程度は自分でコントロール
することが可能です。

今回、何度も口にした、呼吸がカギです。

 

短く、強い呼吸では、興奮状態に近づける交感神経を、

長く、ゆったりとした呼吸は、リラックスモードの副交感神経を、

それぞれ優位にすることが可能です。

 

リラックスするときには、鼻から吸う「鼻呼吸」も
大きなポイント。

鼻の奥にある空間・副鼻腔では、
血管拡張物質である、一酸化窒素を産生していると言われており、
リラックスモードに入るためのカギとなっていると言われています。

 

ゆっくりとストレッチをしながら、
だんだん脱力して、呼吸を落ち着けていくのが、

スムーズに入眠していくためのコツになると
考えました。

 

ちょっと疲れた日の夜、やってみてください!

 

今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、

副交感神経が優位になった時に、体内で起こること、

という内容を書いてみようと思います!

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