トレーナーの石原です！
今回のテーマは
『全身しっかりストレッチ！』
じわ～っとやるものではなく、
ちょっと動かしながらのストレッチをやってみました！
今回のストレッチは、反動をつけながら
ちょっと動かすタイプのストレッチ。
じわ～っとやるもの＝スタティックストレッチ
が、リラックスモードのものに対して、
ちょっと動かす＝アクティブストレッチ、
ダイナミックストレッチ、PNFっぽいストレッチ
は、ちょっと温めるタイプのもの。
スポーツでは、ウォーミングアップで
取り入れるタイプのものです。
筋肉を動かすことで、筋肉の温度＝筋温が
高まるので、血流が促進され、循環が
高まります。
また、筋肉の粘り気が高まるので、
切れにくい＝ケガをしにくい効果もあります。
スポーツをやっていない方にとっては、
このタイプのストレッチでも、
筋肉への刺激を入れられるので、
ちょっとしたトレーニング効果も。
今回は、身体を柔らかくすることに重点を
おいたので、ストレッチをしっかりと
意識しました。
そのために、関節を動かして、
関節自体の滑らかな動きを出しておき、
曲げ伸ばしがしやすい状態に。
例えば前屈の場合、
股関節がうまく曲がりやすい状態を
準備しておくことで、
関節の引っ掛かりを解除した状態で
筋肉を伸ばすことができます。
股関節や肩関節など、
クルクル回転するタイプの関節は、
筋肉の引っ張り合いのバランスが
崩れやすいので、
こうして弛めておくことが
特に有効な手段だと考えています。
「あ、こんな動きを入れると、
身体が楽になるな！」
というものを、発見してみてください！
今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、
時間があるときに、身体を柔らかくする順序
について書いてみようと思います！
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