石原幸洋 - コンディショニング総本部

コンディショニングコーチ/トレーナー・石原幸洋の公式ホームページ・ブログ

  ~“元気” と “夢” そして “幸せ” が湧き出すコンディションづくりを~
 「ゆがみ→筋肉・関節→全身の動かし方」の3つの改善ステップで、もう痛くならない、丈夫なカラダを作るトレーナー。
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全身しっかりストレッチ!

トレーナーの石原です!

 

今回のテーマは

『全身しっかりストレッチ!』

 

 

じわ~っとやるものではなく、
ちょっと動かしながらのストレッチをやってみました!

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今回のストレッチは、反動をつけながら
ちょっと動かすタイプのストレッチ。

 

じわ~っとやるもの=スタティックストレッチ
が、リラックスモードのものに対して、

ちょっと動かす=アクティブストレッチ、
ダイナミックストレッチ、PNFっぽいストレッチ
は、ちょっと温めるタイプのもの。

 

スポーツでは、ウォーミングアップで
取り入れるタイプのものです。

 

筋肉を動かすことで、筋肉の温度=筋温が
高まるので、血流が促進され、循環が
高まります。

また、筋肉の粘り気が高まるので、
切れにくい=ケガをしにくい効果もあります。

 

スポーツをやっていない方にとっては、
このタイプのストレッチでも、
筋肉への刺激を入れられるので、
ちょっとしたトレーニング効果も。

 

 

今回は、身体を柔らかくすることに重点を
おいたので、ストレッチをしっかりと
意識しました。

 

そのために、関節を動かして、
関節自体の滑らかな動きを出しておき、
曲げ伸ばしがしやすい状態に。

 

例えば前屈の場合、

股関節がうまく曲がりやすい状態を
準備しておくことで、
関節の引っ掛かりを解除した状態で
筋肉を伸ばすことができます。

 

股関節や肩関節など、
クルクル回転するタイプの関節は、
筋肉の引っ張り合いのバランスが
崩れやすいので、
こうして弛めておくことが
特に有効な手段だと考えています。

 

「あ、こんな動きを入れると、
身体が楽になるな!」

というものを、発見してみてください!

 

 

今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、

時間があるときに、身体を柔らかくする順序

について書いてみようと思います!

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