トレーナーの石原です！
今回のテーマは
『身体の負担を減らす、
重い物の持ち上げ方！』
今回は、
「物を持ち上げる動作練習」
を含めたトレーニングです。
ぎっくり腰が起こりやすい、
何かを拾う動作。
ふと油断をした時に襲ってくる、
『魔女の一撃』ですね。
何気ない動作の中に危険が
潜んでいるんですが、
重い物を持ち上げるときには
より一層の注意が必要です。
危険が高いのは、
腰が丸まってしまうこと。
骨盤が後傾＝腰の反りが少ない
姿勢の方が多いのが日本人の
特徴と言われていますが、
後傾しているということは、
腰の筋肉は常に引っ張られている
状態。
そこにさらに引き伸ばされる
負荷がかかってしまうと、
危ないですよね…
反り腰の方の場合は、腸腰筋など、
骨盤を前傾させる筋肉が硬くなっている
傾向があります。
その硬くなった筋肉に急激な伸張負荷が
かかると、危ないですよね。
そんなところから、
今回はまずは股関節周囲のストレッチから。
まずはしっかり動ける状態に整えて、
そして「屈曲」という動きを
スムーズにできるように鍛えてみました。
屈曲＝もも上げをする動作です。
これができない方は、スクワットの動作で
腰が丸まりやすく、負荷がかかりやすい。
背骨を良い姿勢に保ったまま、
スムーズにしゃがめることが、
腰を守るために重要です。
即ち、両足でも、片足でも、
キレイな形でスクワットの動作を
できることが、今回目指した姿です。
日々の生活、ちょっとだけ意識をおいて、
辛い腰痛を防いでいきましょう。
今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、
キレイなスクワットの形を深掘りして
書いてみようと思います！
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