トレーナーの石原です！
今回のテーマは
『股関節の可動性を上げる
ストレッチとトレーニング！』
やっぱり身体の基本となる、
股関節の機能をアップさせる内容です。
「股関節を柔らかくしたい」
というのは、やっぱり一番多い悩みです。
股関節が柔らかくなることのメリットを
身をもって体感している方が
多いのでしょうか？
今回も、まずはストレッチから始めて、
特にもも裏、お尻、お尻の外側、
お尻の奥の方、などを柔らかく。
そのうえで、今回はなかなか鍛えづらい
股関節の奥の方の筋肉
＝いわゆるインナーマッスルを
鍛えるトレーニングを取り入れてみました。
これはもう有名な話なので、
一度は耳にしたこともあるかも
しれませんが、
表層にある筋肉＝アウターマッスル
を優位に動かしていると、
どうも関節が引っ掛かりやすく、
スムーズな動作がしづらい。
深層にある筋肉＝インナーマッスル
がしっかり機能していることで、
スムーズな関節運動が可能になります。
筋肉は、骨同士を引っ張り合って、
結果的に関節を軸にした“動作”が
発生するんですが、
関節に近い筋肉＝インナーマッスルが
上手く機能していないと、
関節の軸を最適な位置に調整することが
出来ず、クルクルと回りづらく
なってしまうイメージ。
股関節は、大腿骨の先端が丸くなっていて、
骨盤にあるくぼみにはまっているんですが、
キレイに回転するためには、
そのはまり具合の微調整が必要なんです。
一部の筋肉が硬くなっていて、
回りづらいこともあれば、
それに対して、一部の筋肉が
弱くなっていることが原因のことも
あります。
硬い筋肉を柔らかくすることと、
弱くなっている筋肉を使えるようにすること、
その両面が必要なんです。
今回のトレーニング種目は、
深層の筋肉に効かせるものを
多めに取り入れてみました。
しゃがみやすさ、股関節の回しやすさを
比較してみてください！
今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、
股関節を柔らかくするために、注目していること
を書いてみようと思います！
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