石原幸洋 - コンディショニング総本部

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  ~“元気” と “夢” そして “幸せ” が湧き出すコンディションづくりを~
 「ゆがみ→筋肉・関節→全身の動かし方」の3つの改善ステップで、もう痛くならない、丈夫なカラダを作るトレーナー。
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体幹を軸にした、連動トレーニング!

コンディショニングコーチの石原です!

 

今回のテーマは、

『体幹を軸にした、連動トレーニング!』

 

今回は身体の連動を高める回。

手と足、スムーズに動きましたか?

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これまで、体幹トレーニングや
股関節の可動性を高めるストレッチ、
トレーニングなどを色々と
ご紹介してきましたが、

今回はそれらを上手くつなぎ合わせて
身体全体の連動を作るのがテーマです。

 

身体全体を連動させるために、
股関節、肩甲骨、胸郭、胸椎、などなど、

それぞれのパーツの可動性や安定性が
基礎として確立していることが
前提ではあります。

そして、それらをつなぎ合わせる
役目を担う体幹が、
いい具合の安定感としなやかさを
発揮してくれることで、

歩く、走る、投げる、打つなどの
様々な動作が、スムーズでカッコよく、
負担を最小限に、
かつパフォーマンスは高く、
発揮できるんですね。

 

今回は、まずは基礎となる
股関節周囲のストレッチ、
肩甲骨が動くためのストレッチ、
背中が動くためのストレッチを
行ったうえで、手足を同時に、
タイミングよく動かすような
トレーニングを行いました。

 

私がよくお伝えする背中の中心、
両方の肩甲骨下端を結んだ高さ、
胸椎の7-8番付近を起点にして、

捻り、反り、丸まりができるように
なるのが目標です。

 

何となく、両腕が軽く感じられて、
足が軽く動いて、
力感が無いのにしっかり動ける、
そんな感覚が出てくれば完璧です!

 

「力強い動作を」と力む人も多いんですが、

身体を動かすのが上手い人って、
何か身体が軽そうで、テキトーに
動いているように見えませんか?

 

省エネで、地面などから力を受けて、
最小限の努力で最高の力を出す、

そんな練習もしていきましょう!

 

 

今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、

身体の各パーツに求める機能のおさらい

を書いてみようと思います!

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