コンディショニングコーチの石原です！
今回のテーマは、
『体幹を軸にした、連動トレーニング！』
今回は身体の連動を高める回。
手と足、スムーズに動きましたか？
これまで、体幹トレーニングや
股関節の可動性を高めるストレッチ、
トレーニングなどを色々と
ご紹介してきましたが、
今回はそれらを上手くつなぎ合わせて
身体全体の連動を作るのがテーマです。
身体全体を連動させるために、
股関節、肩甲骨、胸郭、胸椎、などなど、
それぞれのパーツの可動性や安定性が
基礎として確立していることが
前提ではあります。
そして、それらをつなぎ合わせる
役目を担う体幹が、
いい具合の安定感としなやかさを
発揮してくれることで、
歩く、走る、投げる、打つなどの
様々な動作が、スムーズでカッコよく、
負担を最小限に、
かつパフォーマンスは高く、
発揮できるんですね。
今回は、まずは基礎となる
股関節周囲のストレッチ、
肩甲骨が動くためのストレッチ、
背中が動くためのストレッチを
行ったうえで、手足を同時に、
タイミングよく動かすような
トレーニングを行いました。
私がよくお伝えする背中の中心、
両方の肩甲骨下端を結んだ高さ、
胸椎の7-8番付近を起点にして、
捻り、反り、丸まりができるように
なるのが目標です。
何となく、両腕が軽く感じられて、
足が軽く動いて、
力感が無いのにしっかり動ける、
そんな感覚が出てくれば完璧です！
「力強い動作を」と力む人も多いんですが、
身体を動かすのが上手い人って、
何か身体が軽そうで、テキトーに
動いているように見えませんか？
省エネで、地面などから力を受けて、
最小限の努力で最高の力を出す、
そんな練習もしていきましょう！
今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、
身体の各パーツに求める機能のおさらい
を書いてみようと思います！
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